Top những loại đồ uống cầu thủ cần bổ sung khi chơi bóng đá

0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 9 Second

Đối với mọi cầu thủ bóng đá cho dù ở trình độ nào, độ tuổi lớn hay nhỏ thì về phần thể lực chính là yếu tố hết sức quan trọng, bởi điều này quyết định thắng thua trong một trận thi đấu. Chính vì vậy, các cầu thủ bóng đá đều cần phải đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể một cách hợp lý thì sẽ giúp duy trì được thể lực trong suốt trận thi đấu dài hơn 90 phút. Thế nhưng, không phải bất cứ loại nước nào cũng được nạp vào cơ thể của mỗi cầu thủ bóng đá mà phải được lựa chọn một cách kỹ lưỡng. Hôm nay, bekanam sẽ gửi đến các bạn thông tin những loại đồ uống dinh dưỡng cần thiết mà các cầu thủ cần phải bổ sung khi chơi bóng đá.

Các cầu thủ cần bổ sung nước lọc trước và sau mỗi trận đấu

Các cầu thủ cần bổ sung nước lọc trước và sau mỗi trận đấu
Các cầu thủ cần bổ sung nước lọc trước và sau mỗi trận đấu

Nước là đồ uống tốt nhất cho bất kỳ môn thể thao nào. Nó có tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước. Tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường năng lượng,… Một trong những điều quan trọng khi chơi thể thao là phải cung cấp đủ lượng nước phù hợp trước, trong và sau khi vận động.

Lượng chất lỏng bạn mất trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu của trận đấu và điều kiện thời tiết. Việc đánh giá lượng nước bị mất đi rất hữu ích bằng cách đo lường trước và sau trận đấu. Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì trạng thái hydrat hóa lành mạnh. Đối với nam giới, bạn cần bổ sung từ 1,5 lít đến 2,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Trong khi phụ nữ nên uống ít hơn một chút.

Chanh muối giúp lấy lại năng lượng

Chanh muối là loại nước uống giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng và bù điện giải. Nhiều huấn luyện viên thể thao thường lựa chọn nước chanh muối cho các học viên của mình uống để giữ sức bền. Ngoài ra, chanh muối còn là nguồn dồi dào vitamin B, vitamin C, vitamin B2, chất khoáng, phốt-pho, canxi, magiê cũng như protein. Các loại hợp chất hydrat – carbon khác. Giúp cơ thể ổn định huyết áp, hạn chế  khó thở, chóng mặt.

Trà xanh giúp tinh thần tỉnh táo

Những người thường xuyên tập luyện cường độ cao xem trà xanh là một loại nước uống cực kì tốt. Trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chuyển hóa chất béo. Chống lại các hợp chất gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân của tình trạng đau nhức và viêm cơ bắp. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giúp tinh thần tỉnh táo nhờ một lượng caffein vừa đủ.

Nước ép đào giúp giảm đau cơ

Nước ép đào là loại nước uống đặc biệt dành riêng cho những vận động viên đua xe đạp đường dài. Sau mỗi cuộc đua vì nó có chứa chất chống oxy hóa cực mạnh. Vận động viên uống nước ép  đào hai lần mỗi ngày (khoảng 700 ml) trong một tuần. Trước khi bắt đầu cuộc đua sẽ ít bị đau cơ hơn đáng kể so với nhóm người không uống. Điều này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu công bố trên tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao.

Nước dừa chất điện giải bù nước rất tốt

Nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện với khả năng bù nước giống như  nước uống và nước lọc thể thao thông thường. Trong nước dừa tươi có đủ các thành phần thiết yếu của cơ thể như đường (glucose, succrose, fructose…), vitamin (B1,C…), đạm, chất khoáng (magnesium, kalium…). Điều này rất tốt cho những người vừa tập luyện thể thao xong.

Chocolate sữa hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho xương

Chocolate sữa hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho xương
Chocolate sữa hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho xương

Hàm lượng protein và vitamin cao tạo nên một thức uống phục hồi lý tưởng sau một buổi tập hoặc trận đấu mệt mỏi. Sữa sẽ thay thế natri và canxi bị mất khi đổ mồ hôi, carbohydrate tiếp năng lượng và vitamin D. Đây là một giải pháp thay thế tuyệt vời, cung cấp protein và vitamin, là uống một lít sữa. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất, có rất nhiều lựa chọn hương vị như sô cô la, dâu tây hoặc chuối. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình có đủ lượng canxi và vitamin D. Những chất này có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương.

Theo Tiến sĩ dinh dưỡng Christopher Mohr. Chocolate sữa là một trong những thức uống giúp cơ thể lấy lại năng lượng tốt nhất và nhanh nhất hiện nay. Bởi vì sau khi chơi thể thao lượng đường trong chocolate sữa giúp tăng cường insulin cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng với một lượng vừa đủ trong ngày.

Thức uống Protein

Những loại đồ uống này là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của cầu thủ bóng đá hiện đại. Protein rất quan trọng để sản xuất hormone, enzym, sứ giả tế bào, axit nucleic. Các thành phần của hệ thống miễn dịch. Nếu không có nó, cơ bắp sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Bạn cũng có thể nhận được hầu hết các chất cần thiết chỉ từ thức ăn. Nhưng với cường độ thi đấu và tập luyện liên tục thì nó sẽ rất có ích. Uống một ly protein có sự kết hợp của protein (20-25g) và carbohydrate (25-40g). Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tức thì mà bạn cần để bắt đầu quá trình phục hồi.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

+ 29 = 31