Nhóm thực phẩm cần bổ sung cho các vận động viên bóng chuyền

0 0
0 0
Read Time:6 Minute, 28 Second

Đối với các vận động viên thể thao, nhất là môn bóng chuyền thì đều có những chế độ dinh dưỡng khác nhau, để giúp phát triển được các nhóm cơ, và bổ sung đầy đủ năng lượng mỗi ngày cho cơ thể. Bởi vì, trong lúc tập luyện, cũng như thi đấu thì sức khỏe chính là chìa khóa vàng cho những thành công của tất cả các vận động viên bóng chuyền. Thành tích đạt được cao hay thấp phụ thuộc vào kỹ năng, sức mạnh, cũng như sức chịu đựng của mỗi người. Để đạt được những điều đó, các vận động viên phải có những chế độ dinh dưỡng riêng cho bản thân theo từng nhóm thực phẩm mà bekanam nêu ra ngay sau đây.

Những nhóm thực phẩm cần bổ sung đầy đủ cho các vận động viên bóng chuyền

Những nhóm thực phẩm cần bổ sung đầy đủ cho các vận động viên bóng chuyền
Những nhóm thực phẩm cần bổ sung đầy đủ cho các vận động viên bóng chuyền

Chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tập luyện của mỗi người. Để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng. Thì vận động viên nên chú ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. Riêng môn bóng chuyền, trong quá trình tập luyện, bạn cần đặc biệt chú ý để đảm bảo cung cấp đủ calo, vitamin và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể đủ chất và chất dinh dưỡng nuôi tốt cho các nhóm cơ phát triển một cách khoa học.

Không những thế, việc đảm bảo đủ chất giúp cơ thể tránh được những chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện hàng ngày. Lượng thực phẩm ăn vào thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố như độ tuổi. Kích thước cơ thể và cường độ tập luyện. Như vậy, bạn cần bổ sung đủ lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày do quá trình tập luyện.

Cung cấp đầy đủ calo cho cơ thể

Lượng Calo đến từ các nguồn khác nhau, bao gồm cacbon hydrat, chất béo và chất đạm. Cacbon hydrat có trong tất cả các loại lương thực, thực phẩm. Từ đường cho đến bánh mì đều chứa cacbon hydrat.

Nhóm thực phẩm từ chất béo

Đây là một nguồn quan trọng khác của năng lượng, một nguồn nhiên liệu cần thiết và phục vụ các chức năng quan trọng khác cho sức khỏe. Tuy nhiên một lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thể cân bằng để phát triển các hệ cơ bắp. Ngoài sữa, trong thức ăn, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào, chiên hợp lý. Tuy nhiên, chất béo luôn luôn ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Vì vậy, khi sử dụng, nên hạn chế sử dụng chất béo ở mức vừa phải.

Những thực phẩm chứa chất đạm

Đạm nên chiếm 10 – 15% còn lại trong lượng calo hàng ngày. Sử dụng thực phẩm như thịt, trứng, sữa, đậu và hạt sẽ giúp cơ thể hấp thu đạm. Tuy chất đạm có vai trò trong việc hình thành cơ bắp. Lượng chất đạm dư thừa cũng không tốt cho cơ thể.

Nên bổ sung rau xanh, hoa quả hằng ngày

Rau xanh, hoa quả là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người. Việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Các loại rau củ quả bạn có thể lựa chọn để ăn như: cà rốt, cà chua, củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải….

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là loại thức ăn không bao giờ thiếu trong các bữa ăn, đối với các vận động viên, lượng thịt cần cung cấp mỗi ngày khoảng 100-200gram. Các loại thịt bò hoặc thịt lợn nạc, ức gà đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe. Ngoài thịt thì các vận động viên có thể bổ sung thêm 200gr hải sản/ngày.

Lựa chọn các loại tinh bột phù hợp với cơ thể

Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày. Đừng nên bỏ qua phần thức ăn này vì nó rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên. Các vận động viên cần bổ sung 50 loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Mặc dù vận động viên có thể dùng thêm các các chất dinh dưỡng bổ sung để tăng lượng calo hàng ngày. Trong đồ ăn nhanh là nguồn cung cấp calo dễ dàng và hấp dẫn. Nhưng nên tránh mà thay vào đó là thịt nạc, ngũ cốc, trái cây và rau quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, để đảm bảo sức khỏe, vận động viên cần bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Cung cấp đủ canxi, sắt, kali, vitamin,… Các khoáng chất khác.

Các vận động viên bóng chuyền cần có chế độ ăn uống cho hợp lý

Các vận động viên bóng chuyền cần có chế độ ăn uống cho hợp lý
Các vận động viên bóng chuyền cần có chế độ ăn uống cho hợp lý

Người chơi thể thao nên ăn trước 2h trước khi bước chơi thể thao. Tránh trường hợp vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay lập tức. Như vậy sẽ không tốt cho đường tiêu hóa và ngược lại làm khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống. Tương tự, trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên bổ sung dinh dưỡng bằng một cốc sữa với lượng protein vừa đủ.

Bóng chuyền là bộ môn thể thao thú vị, do đó ngày càng nhiều người lựa chọn bộ môn này để luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng. Người chơi nên vận dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thuốc bổ theo tư vấn của bác sĩ. Nhằm tăng khả năng hồi phục, đảm bảo cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.

Lợi ích của việc chơi bóng chuyền

Giúp đốt cháy calories

Bạn có thể đạt được tỷ lệ hoàn hảo giữa cơ bắp và chất béo trên cơ thể nhờ chơi bóng chuyền. Chơi bóng chuyền thường xuyên, có thể bạn sẽ mảnh mai và trông quyến rũ hơn. Đây là một trong những cách hiệu quả để giảm cân và ngăn ngừa bệnh tim, kiểm soát huyết áp và đối phó với béo phì.

Chơi bóng chuyền giúp tăng cơ

Nhờ các chuyển động khi chơi bóng chuyền, bạn sẽ tăng cơ tốt hơn. Đánh bóng chuyền là một bài tập thể dục toàn thân. Nó yêu cầu bạn di chuyển đôi chân và tay liên tục khi chơi. Việc chơi bóng chuyền cũng giúp tăng cường chức năng hô hấp của bạn.

Giúp giảm căng thẳng

Chơi bóng chuyền cũng là cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Cũng như nhiều môn thể thao khác, chơi bóng chuyền sẽ giúp bạn thư giãn. Đồng thời quên đi căng thẳng và có suy nghĩ tích cực hơn. Nó cũng giúp xây dựng tinh thần đồng đội và tăng cường sự tự tin của bạn.

Giúp bạn trở nên nhanh nhẹn

Nếu có khả năng giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ ít bị ngã hơn. Chơi bóng chuyền không chỉ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Mà còn giúp bạn trở nên nhanh nhẹn hơn. Nó cũng giúp bạn cải thiện tính di động của các khớp xương.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

67 − 65 =