Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe để trở lại sân cỏ trong thời gian nhanh nhất

Chấn thương bóng đá là điều khó tránh khỏi, ngay cả những ngôi sao hàng đầu như CR7, Messi, Neymar,… đều phải đối mặt với cơn ác mộng có khả năng khiến mình từ giã sân cỏ này. Thế nên tìm hiểu cách chăm sóc bản thân khi chấn thương, ổn định tâm lý để quay lại chơi bóng sau chấn thương là điều rất cần thiết cho những người chơi nghiệp dư như chúng. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn từ sơ cứu, điều trị cho đến phục hồi trở về trạng thái bình thường và “tung hoành” cùng quả bóng tròn.

Chấn thương trong bóng đá – Cơn ác mộng thường trực của mọi cầu thủ

Thương tật đe dọa nghề nghiệp

Bóng đá là một môn thể thao đối kháng có cường độ rất cao. Dù là một cầu thủ chuyên nghiệp hay người chơi nghiệp dư. Bạn đều sẽ phải vận động rất nhiều trong mỗi trận đấu. Vì thế nguy cơ dính chấn thương trong bóng đá cao hơn hẳn so với các môn thể thao khác. Các loại chấn thương ở bộ môn này cũng rất đa dạng. Không ít trường hợp nặng buộc người chơi phải dừng thi đấu trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.

Bóng đá là một môn thể thao đối kháng có cường độ rất cao
Bóng đá là một môn thể thao đối kháng có cường độ rất cao

Chuyên gia chấn thương thể thao, Tiến sĩ David Geier tiết lộ rằng sáu chấn thương bóng đá phổ biến nhất là bong gân mắt cá chân; gãy xương khớp; rách dây chằng chéo trước (ACL); rách sụn chêm; căng dây dẫn và căng gân kheo. Những chấn thương này là do mức độ chèn ép của một cầu thủ bóng đá lên các khớp chân của họ. Tin tốt là thông qua vật lý trị liệu và băng né bảo vệ, hỗ trợ cơ khớp thì những chấn thương này có thể được phục hồi.

Rách dây chằng chéo trước (ACL)

Chấn thương bóng đá ACL có thể khiến một cầu thủ phải nghỉ thi đấu lâu hơn nữa. Ví dụ, một vết rách ACL có thể phải phẫu thuật (tạo dây chằng mới) để có thể trở lại sân cỏ. Mặc dù có thể phải phẫu thuật nhưng vật lý trị liệu và mang đai hỗ trợ chắc chắn là cần thiết để giúp tái tạo sức mạnh đầu gối. Các bài tập sẽ bao gồm các bài tập di chuyển và sức mạnh. Như gập và duỗi đầu gối, trượt gót chân và các bài tập cơ tứ đầu đẳng. Khi khớp gối trở nên khỏe hơn, các bài tập plyometric sẽ được giới thiệu trong liệu pháp để xem liệu đầu gối có đủ khỏe để chơi các môn thể thao cạnh tranh hay không. Các bài tập này có thể bao gồm nhảy dây kháng lực, bài tập nhảy dây và nhảy hộp.

Cách vượt qua chấn thương trong bóng đá và trở lại mạnh mẽ hơn

Chấn thương trong bóng đá là ác mộng thường trực với cả những siêu sao hàng đầu như Cristiano Ronaldo. Đây là cơn ác mộng tồi tệ nhất với bất kỳ người chơi bóng đá nào. Và bạn cần phải học cách đối mặt với thực tế mình có thể dính chấn thương bất kỳ lúc nào. Câu hỏi đặt ra là nên làm gì khi bị chấn thương trong bóng đá? Và làm cách nào để bạn nhanh chóng hồi phục để trở lại sân cỏ thật sớm? Những điều cần làm sau khi dính chấn thương trong bóng đá:

Không suy nghĩ quá nhiều mà hãy hành động ngay

Khi dính chấn thương bóng đá ở dạng nặng, bạn sẽ có xu hướng lo lắng và buồn bã. Tuy nhiên điều này không giúp ích gì trong việc cải thiện tình hình. Thay vào đó, bạn hãy tự mình hoặc nhờ những đồng đội xung quanh sơ cứu càng sớm càng tốt. Việc này sẽ giúp hạn chế tổn thương cũng như khiến tâm lý của bạn được cải thiện nhanh chóng.

Phân loại vết thương để xử lý sơ cứu

Trước khi sơ cứu, bạn và đồng đội hoặc các nhân viên y tế có mặt trên sân sẽ tiến hành phân loại vết thương. Đây là điều bắt buộc bởi mỗi loại chấn thương sẽ có cách xử lý khác nhau. Hãy nói thật với người sơ cứu cảm giác của bạn. Bạn bị đau ở đâu? Cơn đau có dạng nhói từng cơn, đau nhức dữ dội hay âm ỉ khó chịu?… Nếu vết thương hở, bạn cần xử lý cầm máu, băng bó tại chỗ và khử trùng. Trong khi đó, khi gặp vết thương liên quan tới gân và cơ bắp, bạn cần được chườm lạnh tại chỗ. Với các tổn thương xương khớp cần được cố định bằng nẹp, dây đeo đúng cách.

Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được điều trị chấn thương tốt nhất

Sau khi sơ cứu đúng cách, bước tiếp theo là bạn cần đến gặp các bác sĩ chuyên khoa. Họ sẽ kiểm tra kỹ lưỡng tổn thương bạn gặp phải. Từ đó bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị tốt nhất dành cho bạn. Bạn không được tự ý chữa trị chấn thương thể thao nói chung và chấn thương trong bóng đá nói riêng. Bởi đây là hành động “tự sát” của người chơi thể thao. Việc điều trị sai phương pháp có thể gây tổn thương nặng hơn, thậm chí vĩnh viễn cho bạn.

Điều trị đúng cách sẽ đưa bạn trở lại sân cỏ sớm nhất có thể
Điều trị đúng cách sẽ đưa bạn trở lại sân cỏ sớm nhất có thể

Điều trị phục hồi chấn thương bóng đá

Hầu hết các chấn thương bóng đá đều cần thời gian để bạn phục hồi. Hãy xem đây là cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi và sẵn sàng cho sự trở lại mạnh mẽ hơn. Để làm được điều này, bạn hãy áp dụng các phương pháp sau:

Lựa chọn thư giãn nghỉ ngơi thay vì u buồn, chán nản vì chấn thương

Nhiều cầu thủ cảm thấy chán nản khi nhìn đồng đội thi đấu mà bản thân mình lại chấn thương. Điều này hoàn toàn có hại cho tinh thần cũng như quá trình phục hồi của bạn. Thay vào đó, hãy tập vật lý trị liệu, nghỉ ngơi và ăn uống điều độ, đúng cách. Bạn cũng có thể tận dụng thời gian dưỡng thương để mua sắm, xem phim, nghe hòa nhạc… Chúng sẽ giúp cơ thể được thư giãn và tinh thần bạn phấn chấn hơn.

Hãy tập luyện đúng cách để duy trì sức mạnh cơ bắp và thể lực

Nghỉ ngơi quá nhiều và quá lâu khi dính chấn thương bóng đá cũng không hề tốt. Việc này có thể khiến bạn khó trở lại mạnh mẽ sau khi điều trị vì sa sút thể lực. Các cơ bắp không được hoạt động cũng sẽ trở nên yếu ớt và thiếu dẻo dai hơn. Do vậy song song với các bài tập trị liệu, bạn cũng nên thực hiện thêm các phương pháp tăng độ linh hoạt cơ bắp. Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi áp dụng các bài tập này nhé.

Đừng quá vội vã trở lại sau chấn thương bóng đá

Rất nhiều người mắc sai lầm này sau khi điều trị chấn thương. Họ nôn nóng trở lại sân cỏ đến mức quên rằng mình vừa khỏi một cơn đau nặng. Và hệ quả thường xảy ra nhất là việc chấn thương tái phát trở lại. Lần này chúng không chỉ mang lại đau đớn mà còn hạ gục tinh thần của bạn. Thế nên mẹo cuối cùng là đừng quá nóng vội sau khi trở lại. Cũng đừng ép mình thi đấu với mục tiêu và cường độ hoạt động quá cao bạn nhé. Hãy tham gia các trận đấu một cách chậm rãi, nhẹ nhàng và thận trọng. Bạn cũng nên chia sẻ với các cầu thủ khác về việc mình vừa trở lại sau chấn thương.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn đối phó với các chấn thương trong bóng đá có thể gặp phải. Nó sẽ có ích rất nhiều khi bạn không may bị đau trong quá trình tập luyện và thi đấu. Hãy áp dụng từng bước, tuân thủ các nguyên tắc và bạn sẽ ổn và trở lại mạnh mẽ thôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *