Chúng ta thừa biết đặc điểm của bóng đá chính là thời gian tham gia thi đấu rất dài. Tính luôn lúc chuẩn bị khởi động thì các thành viên của đội tuyển bóng đá Việt Nam thì phải mất cả 2 tiếng đồng đồng hồ để hoàn thành một trận thi đấu. Mặt khác, với khoảng sân khá lớn, các cầu thủ bóng đá Việt thay đổi rất nhiều kỹ thuật, chính vì vậy, những loại trái cây bổ sung trước khi trận thi đấu bắt đầu sẽ giúp bổ sung năng lượng, cũng như nâng cao sức bền của bản thân. Những loại trái cây mà các cầu thủ bóng đá Việt thường hay bổ sung đó là gì, bekanam xin mời bạn theo dõi bài viết ngay sau đây nhé.
Chuối cung cấp năng lượng nhanh chóng, nâng cao hiệu suất thi đấu
Theo trang Four Four Two, chất dinh dưỡng trong chuối mang lại lợi ích cho tim, cơ bắp, dây thần kinh, thận và xương. Đây là thực phẩm lý tưởng để ăn trước mỗi trận đấu vì chúng có tỷ lệ carbohydrates cao. Có thể chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng. Chuối cũng giàu kali, bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình chơi bóng vất vả. Chuối không chỉ là thức ăn nhanh, ngon. Mà còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể trực tiếp nâng cao hiệu suất thi đấu của các cầu thủ, vận động viên.
Chuối giàu kali, một khoáng chất cần thiết để tối ưu hóa hiệu suất thi đấu. Khoáng chất này là yếu tố quan trọng trong các chuyển động của cơ bắp. Điều chỉnh mực nước trong cơ thể và ngăn chuột rút. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 450 g kali. Khiến nó trở thành nguồn cung tuyệt vời lượng khoáng chất quan trọng này.
Trái cây sấy khô chứa nhiều vi chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa
Trái cây tươi và chín thường sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, kết hợp cả trái cây sấy khô sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trước khi chơi bóng. Các cầu thủ có thể nhấm nháp các loại trái cây sấy khô có lượng lớn đường tự nhiên như nho, sung, lý chua đen và nho xuntan.
Trái cây sấy khô nói chung trong thành phần dinh dưỡng. Có chứa nhiều chất xơ và là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời cho cơ thể. Đặc biệt là polyphenol. Chất chống oxy hóa polyphenol được biết có liên quan đến các lợi ích sức khỏe như: cải thiện lưu lượng máu, sức khỏe tiêu hóa tốt hơn. Giảm tổn thương do quá trình oxy hóa đồng thời cũng giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Quả việt quất bảo vệ tổn thương cholesterol trong máu
Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể trung hòa các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ cơ thể chống lại các tác hại của gốc tự do này. Các cầu thủ nên ăn việt quất trước mỗi trận đấu để hỗ trợ hiệu quả hệ miễn dịch, ngăn ngừa tổn thương do vận động quá sức.
Quả mơ giúp tăng cường sức khỏe thị giác của cầu thủ
Quả mơ có thể nhỏ, nhưng nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Mơ nói riêng và những loại trái cây màu vàng cam nói chung rất giàu vitamin và khoáng chất,. Có hương vị từ ngọt đến chua dịu. Tùy thuộc vào từng giống. Thịt của quả mơ mềm và có phần mọng nước khi chín và chúng có lớp da mịn như nhung với lông tơ mềm mại. Có hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, kali, sắt và beta-carotene. Quả mơ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước trận đấu. Chúng có tác dụng bảo vệ tim mạch. Nuôi dưỡng phổi, ngăn ngừa ho và dễ tiêu hóa.
Cam giúp bổ sung vitamin C mỗi ngày
Theo Live Strong, đây là nguồn tốt nhất của vitamin C. Có thể làm giảm stress oxy hóa do tập luyện, chơi thể thao gây ra và tăng cường năng lượng. Vitamin C cũng giúp các cầu thủ hấp thụ chất sắt từ thực phẩm. Trái cây này cũng chứa carbs, giúp tăng sức chịu đựng, sức bền cho các cầu thủ. Ăn 1/2 quả cam là đủ giúp cơ thể ngậm nước vì cam có hàm lượng nước cao.