Bạn muốn tăng chiều cao và đang muốn chơi một môn thể thao nào đó để cải thiện chiều cao của mình ? Vậy thì chơi đánh bóng chuyền chính là một trong những môn thể thao hữu ích nhất giúp cho mong muốn của bạn thành hiện thực. Và để chơi được bóng chuyền thì chúng ta cũng cần phải nắm được những kĩ thuật cơ bản nhất. Kỹ thuật chuyền bóng cơ bản dành cho tân thủ mới bắt đầu là kỹ thuật sử dụng cẳng tay, bàn tay để chuyền bóng đi, diện tiếp xúc giữa tay với bóng rộng… Đỡ bóng là kỹ thuật phòng thủ chủ yếu để đỡ phát bóng, đỡ đập bóng và cứu bóng.
Động tác cơ bản của môn bóng chuyền
Nếu bạn chịu trách nhiệm giao bóng thì phải đứng từ ngoài vạch cuối sân để phát bóng, dùng sức của cánh tay đưa bóng sang phần sân đối phương. Bạn có thể đứng phát bóng hoặc tung người phát bóng tùy theo khả năng của mình. Nếu chơi bóng chuyền để tăng chiều cao, bạn nên tận dụng những cú bật người phát bóng.
Đối với người mới tập chơi môn bóng chuyền thì cách đỡ bóng chính là một động tác cơ bản; giúp người chơi có thể kiểm soát được trái bóng và chuyền cho đồng đội một cách chính xác nhất. Trong bóng chuyền, động tác đỡ bóng chính là việc VĐV kiểm soát trái bóng để chuyền được đến vị trí cần thiết cho đồng đội. Đỡ bóng chính là đỡ bước 1 và chuyền hai; hay còn gọi là bắt bước 1 và búng bóng chuyển hướng tấn công.
Đây được coi là hai động tác cơ bản của bất cứ VĐV bóng chuyền nào. Để chơi tốt môn bóng chuyền, người chơi cần tập luyện những kỹ năng này một cách thành thục. Trước tiên người mới chơi cần học cách búng bóng khi chuyển hướng tấn công. Đây là động tác mà các vị trí chuyền hai thường sử dụng trong thi đấu. Ngoài ra khi tập chơi, việc búng bóng sẽ đảm bảo trái bóng đi êm, nhẹ dễ dàng cho người đối diện đỡ bóng. Trong tấn công, việc trái bóng đi êm, nhẹ trên lưới giúp các chủ công dễ dàng kết thúc đợt tấn công bằng một cú đập ghi điểm.
Kỹ thuật đỡ bóng và lưu ý
Kỹ thuật búng bóng: Người chơi hơi ngả về phía sau; các ngón tay tiếp bóng ở tầm nhìn hướng trước. Khoảng cách giữa các ngón tay của 2 bàn tay khoảng 15cm. Các ngón tay chạm bóng cần phải dẻo dai để tạo được sự kết hợp nhịp nhàng để có thể chuyền bóng đi. Khi đỡ bóng, phải dùng sức của cả 10 ngón tay; ngón tay chạm bóng tạo thành hình chữ bát, ngón tay cái của 2 bên tay để ngang nhau. Cổ tay cần được thả lỏng nhưng vẫn đảm bảo sự chắc chắn trong việc đỡ bóng.
Một số chú ý khi thực hiện động tác búng bóng: Khi chuyền bóng cao, người chơi thường sẽ mắc phải các lỗi như đưa tay ra sớm trước khi tiếp xúc vào quả bóng. Tay để không đúng tư thế, các ngón tay không xòe ra; và không đoán được vị trí cũng như tốc độ của bóng. Để khắc phục những lỗi trên, người chơi cần tập luyện hàng ngày sao cho thành thục động tác kết hợp với việc di chuyển cơ thể.
Kỹ thuật đệm bóng và yêu cầu khi đệm bóng
Khi trái bóng ở vị trí thấp không thể thực hiện động tác búng bóng; thì người chơi sẽ sử dụng động tác đệm bóng. Động tác này còn giúp VĐV cứu những pha đập bóng cách xa người và ở tầm thấp. Đệm bóng giúp các VĐV bắt bước 1 tạo đà thuận lợi cho chuyền hai triển khai đường tấn công một cách dễ dàng.
Kỹ năng đệm bóng là kỹ năng chơi bóng cơ bản nhất mà ai chơi bóng chuyền cũng cần sở hữu để thực hiện việc chơi bóng. Đệm bóng có thể dùng hai tay cho chính xác hoặc dùng 1 tay; trong trường hợp bóng quá xa cơ thể (Đây là động tác cứu bóng mà các liebero thường sử dụng).
Yêu cầu khi đệm bóng: Để trái bóng đi chính xác, người chơi phải luôn ở tư thế thấp và trung bình; 2 chân lúc nào cũng để dang rộng ít nhất là bằng hoặc hơn vai. Thân người hơi gập xuống, nhưng mắt vẫn phải quan sát về hướng bóng. Khi người chơi xác định được điểm rơi chính xác của bóng; và có tầm tay thích hợp thì ngay lập tức đưa tay đệm bóng sang vị trí chuyền hai; giúp VĐV chuyền hai chuyển hướng tấn công.
Trên đây là kỹ năng đỡ bóng chuyền cơ bản mà mỗi người chơi cần biết để nhập môn bóng chuyền. Muốn thi đấu tốt, VĐV cần phải tập thành thục những kỹ năng búng bóng và chuyền bóng; để có thể điều khiển trái bóng một cách tốt nhất để đạt hiệu quả cao trong thi đấu.