Có thể nói các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đều dốc cạn thể lực trên sân cỏ để phá lưới đối thủ, mang chiến thắng về cho đội mình. Vì thế, họ sẽ vô cùng mệt mỏi khi tiếng còi kết thúc vang lên. Đó cũng là lý do các biện pháp hỗ trợ phục hồi thể lực sau trận đấu được nghiên cứu, thay đổi liên tục để phù hợp với từng đội, từng cầu thủ. Tất nhiên, người chơi nghiệp dư cũng không thể tránh khỏi tình trạng đuối sức hay rã rời sau mỗi buổi luyện tập, đá giao lưu. Do vậy, bài viết dưới đây xin chia sẻ đến bạn 7 bước đơn giản giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh chóng sau trận bóng đá.
Lợi ích khi bạn học cách phục hồi thể lực sau khi chơi bóng đá
Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở cường độ cao nhất. Bạn sẽ phải liên tục chạy, nhảy, sút bóng hay tranh bóng trong suốt thời gian của trận đấu… Quá trình này sẽ đốt cháy gần như toàn bộ năng lượng của bạn. Hệ quả là đến cuối trận, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái kiệt quệ. Tất nhiên, luyện tập chăm chỉ là việc rất quan trọng với những người muốn theo đuổi nghiệp bóng đá một cách nghiêm túc. Nhưng chúng ta cần phải biết rằng song song với quá trình đổ mồ hôi, sôi nước mắt trên sân bóng thì nghỉ ngơi và phục hồi cũng hết sức quan trọng. Cơ thể chắc chắn sẽ gặp vấn đề lớn nếu chúng ta cứ vắt kiệt sức lực mỗi ngày mà không cho nó nghỉ ngơi đúng cách.
Các cầu thủ chuyên nghiệp hiểu quá rõ điều này, chúng ta thì có thể là chưa. Trên thực tế, cách duy nhất để chúng ta đạt thành tích tốt nhất trong quá trình tập luyện và thi đấu là sự chuẩn bị phải tốt. Ví thế, nghỉ ngơi và hồi phục cũng cần được chú trọng. Nếu làm điều này một cách đúng đắn, anh em sẽ thấy sự cải tiến lớn của bản thân trong các trận đấu.
Trong thực tế, việc nghỉ ngơi và phục hồi mang đến một số lợi ích chính như:
+ Cho phép cơ bắp phục hồi, giảm nguy cơ chấn thương.
+ Nạp lại tinh thần, tích lũy động lực cho trận đấu tới.
+ Thể trạng tốt hơn giúp chơi bóng hiệu quả hơn.
+ Tránh nguy cơ kiệt sức do thi đấu nhiều gây ra.
Hướng dẫn chi tiết hồi phục thể lực hiệu quả sau một trận đấu bóng đá
Việc cạn kiệt thể lực sẽ dễ khiến bạn dễ dính các chấn thương khi chơi bóng
Tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ bắp toàn thân có thể sẽ kéo dài nhiều ngày. Đây là một vấn đề khá khó chịu. Bởi không chỉ khiến bạn dễ bị chấn thương, chậm trở lại thi đấu, chúng còn khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt, học tập và làm việc hằng ngày.
Vì thế bạn cần áp dụng 7 bước hồi phục thể lực hiệu quả sau mỗi trận đấu sau đây. Chúng khá đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Áp dụng đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng vượt qua tình trạng mệt mỏi, cải thiện thể lực và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo.
Bước 1. Hạ nhiệt cơ thể
Sau mỗi trận đấu, cơ thể của bạn hẳn nhiên sẽ vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ muốn về nhà nghỉ ngơi, thư giãn hoặc tham gia các hoạt động khác. Tuy nhiên trước đó, các chuyên gia khuyên bạn hãy hạ nhiệt cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên giúp bạn hồi phục thể lực sau mỗi trận bóng đá mệt mỏi. Chỉ cần từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác hạ nhiệt cơ thể, các cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Nó cũng giúp bạn ngăn ngừa các chấn thương. Cách thực hiện việc hạ nhiệt cơ thể cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần lặp lại các bài tập khởi động trước trận đấu với cường độ nhẹ nhàng hơn.
Bước 2. Kéo giãn cơ bắp
Đây là điều mà bạn nên làm sau khi thực hiện các bước hạ nhiệt kể trên. Việc kéo giãn cơ bắp sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt của các nhóm cơ. Nhờ đó chúng được thư giãn và trở nên linh hoạt hơn.
Bước 3. Tắm nước đá
Tắm nước đá giúp cơ thể hồi phục thể lực hiệu quả sau các hoạt động thể chất mệt mỏi. Đây là phương pháp rất phổ biến được nhiều cầu thủ bóng đá nổi tiếng áp dụng. Tuy nhiên bạn cần thời gian để cơ thể làm quen với phương pháp này. Đầu tiên, bạn cần có một bồn tắm được đổ đầy đá lạnh và nước. Sau đó hãy ngâm mình vào với thời gian ban đầu khoảng 3 phút. Sau đó tăng dần lên mức tối đa là 10 phút ở những lần tiếp theo. Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ngâm nước đá quá 10 phút.
Bước 4. Tắm muối epsom (thay thế bồn tắm đá)
Không như muối ăn, muối epsom không được sử dụng trong việc chế biến thực phẩm. Nó chứa nhiều magie, một trong những khoáng chất mà hầu hết chúng ta đều thiếu. Magie lại được chứng minh là rất cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp. Việc tắm muối epsom sẽ giúp cơ thể hấp thụ magie qua da. Vì thế gần đây, việc tắm muối epsom đang được các vận động viên rất ưa chuộng. Ngoài tác dụng hồi phục thể lực, tắm muối epsom còn giúp bạn cải thiện dinh dưỡng và tăng cường dung tích phổi.
Cách tắm muối epsom cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần hòa 2 cốc muối epsom vào bồn nước nóng rồi ngâm mình. Đây cũng là phương pháp thay thế cho việc tắm đá lạnh truyền thống. Dù vậy bạn nên áp dụng xen kẽ 2 phương pháp này để có hiệu quả tốt nhất.
Bước 5. Bồi bổ bằng một bữa ăn ngon
Sau các trận đấu bóng đá, cơ thể của bạn sẽ cạn kiệt năng lượng. Một bữa ăn ngon, lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng là liều thuốc phục hồi thể lực tốt nhất. Bạn cần chất béo lành mạnh, tinh bột, protein và rau xanh trong bữa ăn này. Hai miếng cá hồi phi lê, hai củ khoai lang và một quả chuối là một thực đơn khá đơn giản và đáp ứng tốt các tiêu chí nói trên. Ngoài ra bạn không nên ăn vặt sau các trận đấu bóng đá. Nó sẽ cản trở quá trình hồi phục thể lực của bạn đấy.
Bước 6. Bù nước
Khi thi đấu bóng đá, cơ thể của bạn sẽ mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bù nước đúng cách, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước rất nguy hiểm. Bạn phải bù nước cả trước, trong và đặc biệt là sau mỗi trận đấu. Có như vậy, cơ thể bạn mới nạp lại đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và hồi phục hiệu quả. Bạn có thể bù nước bằng các loại nước uống thể thao. Chúng sẽ cung cấp đầy đủ lượng nước cũng như các chất điện giải cần thiết. Ngoài ra nước dừa cũng là một lựa chọn thay thế nước uống thể thao rất tốt.
Bước 7. Một giấc ngủ ngắn
Các giấc ngủ ngắn sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn sau các trận đấu. Việc chợp mắt 20 phút cũng tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn. Nếu quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ trong vòng 1 giờ. Chú ý không nên ngủ nhiều hơn 1 giờ vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Trên đây là 7 bước giúp bạn hồi phục thể lực hiệu quả sau các trận đấu bóng đá. Chúng rất đơn giản, dễ nhớ và không khó để thực hành. Hãy áp dụng chúng thường xuyên để tránh chấn thương, nhanh hồi phục và trở lại sân cỏ bạn nhé.