Đại đa số các bạn thường xuyên chơi bóng đá hay cầu thủ nghiệp dư (hoặc chuyên nghiệp), thả lỏng cơ sau buổi tập hay trận đấu là điều rất quen thuộc. Tuy nhiên, vẫn có những người không biết, biết nhưng cho rằng không quan trọng nên lơ là việc giãn cơ. Thực tế các bài tập thả lỏng cơ bắp vô cùng cần thiết cho người chơi thể thao nói chung, bóng đá nói riêng. Bạn hãy tham khảo ngay các hướng dẫn chi tiết dưới đây và ứng dụng để đảm bảo sức khỏe khi chơi bóng nhé.
Vì sao nên giãn cơ ngay sau khi chơi bóng?
So với việc khởi động làm nóng cơ trước trận thì việc thả lỏng cơ sau trận không được chú trọng bằng. Mục đích cốt yếu của việc thả lỏng cơ là giúp cơ thể dễ dàng trở lại trạng thái bình thường như trước khi vận động. Bước vào một trận đấu (căng thẳng), nhịp tim của chúng ta có thể được đẩy lên rất cao. Việc thả lỏng ngay sau trận đấu sẽ giúp nhịp tim giảm dần trở về mức ổn định, tránh cho giảm quá nhanh có thể dẫn đến chóng mặt bất ngờ vì cơ thể không kịp “đồng bộ” cùng nhịp tim.
Việc giảm nhịp tim dần dần sẽ thúc đẩy máu huyết lưu thông đi khắp cơ thể. Điều này vô cùng quan trọng vì máu sẽ mang dưỡng chất và oxy đến các bộ phận khác. Sau một trận bóng mệt nhoài hoặc một buổi vận động nặng, cơ thể và cơ bắp của chúng ta sẽ bị căng cứng kiểu như sắp chuột rút (vọp bẻ) và cần được “xả van”.
Thả lỏng cơ sẽ giúp cho cơ bắp lấy lại sự linh hoạt. Sau trận đấu, cơ bắp đang “nóng” và đó là trạng thái lý tưởng để tăng cường độ đàn hồi của các búi cơ. Việc “tập luyện” cho cơ bắp lúc này sẽ rất có lợi, giống như là bạn uốn dẻo miếng thép vừa lấy ra từ lò luyện, nghĩa là cải thiện độ đàn hồi của cơ giúp cho sau này nếu chúng ta có thực hiện động tác xoạc bóng cũng không cảm thấy quá khó khăn.
Cách thả lỏng cơ đơn giản hiệu quả
Khớp háng:
- Đầu tiên phải dang rộng hai chân hơn chiều rộng của vai.
- Tiếp theo cúi người nghiêng về từng bên.
- Sau đó chạm tay vào từng bắp chân đến khi thấy căng hết mức.
Gân khoeo:
- Đầu tiên đặt gót chạm đất và căng mũi chân lên. Đặt tay lên đầu gối của chân cần thả lỏng.
- Sau đó cúi thấp người, kéo dãn cho phần lưng và sau bắp đùi căng hết mức
Cơ tứ đầu:
- Bước đầu đứng thẳng trên một chân và co chân còn lại đến khi gót chạm mông.
- Tiếp theo giữ cho phần đùi chân đang co lên song song với chân đang đứng trụ.
- Sau đó dùng tay kéo bàn chân đang co đến khi thấy căng ở mặt trước của đùi.
Bắp chân:
- Đầu tiên đứng chống ở tường hoặc nhờ đồng đội làm trụ.
- Tiếp theo đưa bên chân cần thả lỏng ra phía sau, lưng vẫn đứng thẳng.
- Sau đó giữ cho phần gót của chân đang thả lỏng luôn chạm đất.
Lưng:
- Đầu tiên để tư thế quỳ dưới đất, hai tay vươn qua đầu.
- Tiếp theo cúi ép bụng sát vào đùi.
- Sau đó tay và cánh tay vươn về phía trước hết mức có thể.
Thả lỏng cơ bắp có vai trò khá quan trọng để duy trì sức khỏe cũng như độ dẻo dai của cơ bắp trong các trận đấu bóng đá. Vì thế đòi hỏi người tham gia cần phải kiên trì thực hiện. Không nên bỏ qua việc này vì chúng sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi sau khi đá bóng.